O calor do verão está de volta. Veja como elevar a hidratação para toda a família

Adicionar frutas frescas, proteína em pó e até mesmo sal ao seu copo ou garrafa de água pode ajudá-lo a se manter hidratado por mais tempo.

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Adicionar frutas frescas, proteína em pó e até mesmo sal ao seu copo ou garrafa de água pode ajudá-lo a se manter hidratado por mais tempo.

Com o retorno das temperaturas mais quentes, a maioria das pessoas pode buscar uma garrafa de água com mais frequência para ajudá-las a se manterem hidratadas. Mas há mais na hidratação do que apenas beber água.

Nossa estação irmã WLWT falou com a nutricionista Preeti Bansal Kshirsagar. Ela opera Integrative Nutrition and Healing em Cincinnati, Ohio, que ajuda as pessoas a entender melhor e implementar hábitos nutricionais específicos.

Quando se trata de hidratação, Bansal Kshirsagar diz que adultos e crianças precisam beber no mínimo metade de seu peso corporal em onças. Por exemplo, se alguém pesa 150 libras, precisa beber 75 onças no mínimo. Se alguém está ativo, precisa beber ainda mais.

Bansal Kshirsagar diz que se alguém está com sede, então essa pessoa já está desidratada.

"Seu corpo já está dizendo 'Estou ficando sem hidratação'", disse Bansal Kshirsagar. "Trabalhe proativamente nisso. Encha suas garrafas de água, encha seus potes de conserva. Adoro usar potes de pedreiro e adicionar vegetais a eles, como pepinos ou frutas."

Bansal Kshirsagar disse que as pessoas também podem adicionar proteína em pó, sal, suco de frutas e xarope de bordo à água para ajudar as pessoas a absorver nutrientes e eletrólitos e a se manterem hidratadas por mais tempo. As pessoas também podem procurar certos refrigerantes e bebidas de frutas, mas Bansal Kshirsagar enfatiza que as pessoas precisam observar os níveis de açúcar.

"As pessoas pensam que hidratação significa apenas quanta água estamos colocando em nosso corpo. Certo. Mas há uma grande segunda parte em reter essa hidratação em nosso sistema e não apenas perdê-la", disse Bansal Kshirsagar.

Para obter mais informações e dicas, consulte o site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

CINCINNATI —